Treino do Membro

Lower Body

Duration 35 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Jump Rope, Barbell, Box or Step, Kettlebell

Adicionado Por Pedro Henrique Freire

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Kettlebells

Descrição

Aumentar carga, chegar a 5 rounds do set 2

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

5 minutos

12 repetições

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

20 repetições

20 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

5 repetições

Barbell Back Loaded Squats

Barbell Back Loaded Squats

5 repetições

45 segundos

6 repetições

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

5 minutos

Conjunto 4: 2 rodadas

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

6 repetições

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

6 repetições

20 segundos

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

8 repetições

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

8 repetições

45 segundos

Kettlebell Goblet Squats

Kettlebell Goblet Squats

10 repetições

Kettlebell Swings

Kettlebell Swings

10 repetições

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

45 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 segundos

30 segundos

Thread the Needle Stretch

Thread the Needle Stretch

45 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 segundos

45 segundos

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