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Treino Intenso

20 Min

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Legs

My Abs
 		    Adicionado Por My Abs
20 Min
Tags
Treinos para Pernas
Descrição

4 x (8 x ( 20 sec hard + 10 sec rest) + 1 min rest )

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-up Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-up Knee Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ice Skaters
❤️ Máximo (Zona 5)
Ice Skaters
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-up Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-up Knee Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ice Skaters
❤️ Máximo (Zona 5)
Ice Skaters
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-up Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-up Knee Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ice Skaters
❤️ Máximo (Zona 5)
Ice Skaters
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
High Knees
❤️ Máximo (Zona 5)
High Knees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-up Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-up Knee Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ice Skaters
❤️ Máximo (Zona 5)
Ice Skaters
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jack Jump Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Jack Jump Tucks
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Explosive Mountain Climbers
❤️ Máximo (Zona 5)
Explosive Mountain Climbers
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Hops with a Half Turn
Squat Hops with a Half Turn
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Workout Discussion

02 Sep
bout to do it!

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