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Treino Intenso

Plank Mania

Intenso   33 minutos

Áreas Alvo: Core

Jereas Musharbash
 		    Adicionado Por Jereas Musharbash
Plank Mania
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
40 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank with Arm Lifts
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Superman Planks
Superman Planks
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Spiderman Planks
Spiderman Planks
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Corpse
Corpse
30 segundos

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