Mon - Chest/delts/triceps Workout A

Moderado Duration 4 minutos 30 segundos

Áreas Alvo: Chest, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench, Barbell

Adicionado Por Haris Dizdarevic

Pull day A, 6-8 rep range

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

6 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

6 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dips

6 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Dips

6 repetições

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine bench Press

6 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Machine bench Press

6 repetições

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

6 repetições

Conjunto 8: 1 rodada

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

6 repetições

Conjunto 9: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Push Presses

6 repetições

Conjunto 10: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Push Presses

6 repetições

Conjunto 11: 1 rodada

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Triceps press down

6 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Pesos: Pesado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Triceps press down

6 repetições

Conjunto 13: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Smith-machine upright rows

6 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Smith-machine upright rows

6 repetições

Conjunto 15: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

One arm dumbell overhead extension

6 repetições

Conjunto 16: 1 rodada

Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)

One arm dumbell overhead extension

6 repetições

Conjunto 17: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 repetições

Conjunto 18: 1 rodada

Pesos: Moderado

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

6 repetições

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