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Treino Moderado

Lean Arms

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbell, Resistance Band, Barbell

Dana Alsowaidi
 		    Adicionado Por Dana Alsowaidi
Lean Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Arms, shoulders and abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
3 repetições
Tricep Extensions
Tricep Extensions
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
3 repetições
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
3 repetições
Band Front Raises
Band Front Raises
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Reverse Curl to Press
Barbell Reverse Curl to Press
3 repetições
Seated Row With Band
Seated Row With Band
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
3 repetições
Sit Ups With Ball
Sit Ups With Ball
3 repetições
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Bird Dog
Bird Dog
3 repetições
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
1 minuto
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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