Treino para Iniciantes

De Todo

Iniciante Duration 18 minutos

Áreas Alvo: Hombros, Espalda, Núcleo

Equipamento: Mancuerna

Adicionado Por Ainara Ruiz

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

20 segundos

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuto

10 segundos

1 minuto

20 segundos

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

1 minuto

10 segundos

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minuto

20 segundos

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

1 minuto

10 segundos

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

1 minuto

10 segundos

Flexiones de bíceps alternadas

Flexiones de bíceps alternadas

1 minuto

10 segundos

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuto

10 segundos

Press de hombros

Press de hombros

1 minuto

10 segundos

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

Elevaciones laterales para deltoides con mancuernas

1 minuto

10 segundos

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

Balanceo de mancuerna con un solo brazo

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

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Mancuernas

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Intenso

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Hombros

Barra fija, Mancuerna

Abdominales fuertes

Moderado

11 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

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