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Treino Intenso

Monday Workout

Intenso   21 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Wall

Nicolas Hug
 		    Adicionado Por Nicolas Hug
Monday Workout
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
40 segundos
Jog on the Spot
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog on the Spot
40 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Mountain Climbers
❤️ Moderado (Zona 2)
Mountain Climbers
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 segundos
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
40 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 segundos
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
40 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Jumping Lunges
Jumping Lunges
40 segundos
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
40 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Child's Pose
Child's Pose
1 minuto

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