Workout 1

Intenso Duration 1 hora

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball, BOSU

Adicionado Por Lindsey Defries

Full body workout. Designed by Lindsey.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Walking

20 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Bicep Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Stability Ball Incline Press

30 segundos

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Extended flutter kicks

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Bicep Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Stability Ball Incline Press

30 segundos

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Extended flutter kicks

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Bicep Curls

30 segundos

Rest

10 segundos

Stability Ball Incline Press

30 segundos

Rest

10 segundos

Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

Extended flutter kicks

30 segundos

Rest

10 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Dumbbell Fly

30 segundos

Rest

10 segundos

Mountain Climbers on BOSU Back

30 segundos

Rest

10 segundos

Weighted Pile Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Dumbbell Fly

30 segundos

Rest

10 segundos

Mountain Climbers on BOSU Back

30 segundos

Rest

10 segundos

Weighted Pile Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Dumbbell Fly

30 segundos

Rest

10 segundos

Mountain Climbers on BOSU Back

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada

Alternateling side leg lifts

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Alternateling side leg lifts

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Alternateling side leg lifts

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

2 minutos

Conjunto 11: 1 rodada

Back Extension on Ball

30 segundos

Rest

10 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Back Extension on Ball

30 segundos

Rest

10 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Back Extension on Ball

30 segundos

Rest

10 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Walking

10 minutos

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