Full Body Killer

Intenso Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Cardio Machine, Jump Rope

Adicionado Por Jessica O'reilly

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Corda de Pular

Descrição

Go Hard

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)

5 minutos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 segundos

Seal Jacks

20 segundos

Jumping Lunges

20 segundos

Right Side Kicks

Right Side Kicks

20 segundos

Left Side Kicks

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plank Hop Outs

20 segundos

Down Unders

20 segundos

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

20 segundos

Push-Ups

25 segundos

Child's Pose

20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Leg Lifts

30 segundos

Pulse Ups

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 segundos

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

High Knees

30 segundos

Star Jumps

30 segundos

Basketball Shots

Basketball Shots

30 segundos

Squat Jacks

30 segundos

Garland Pose

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Plank

2 minutos

Spiderman Push-Ups

Spiderman Push-Ups

1 min 30 segs

Plank

20 segundos

Plank Bird Dog

2 minutos

Down Unders

20 segundos

Four-Limbed Staff Pose

Four-Limbed Staff Pose

30 segundos

Child's Pose

20 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Crunch Punches

30 segundos

Circular Crunches

Circular Crunches

30 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 segundos

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 segundos

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Butt Kickers

40 segundos

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

1 minuto

Gate Swings

40 segundos

Side Shuffles

30 segundos

Jump Rope

40 segundos

Staff Pose

20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada

Single Arm Tricep Push-Ups - Left

Single Arm Tricep Push-Ups - Left

15 segundos

Single Arm Tricep Push-Ups - Right

Single Arm Tricep Push-Ups - Right

15 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Full Scorpion

1 minuto

Thread the Needles

Thread the Needles

40 segundos

Push-Ups

20 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

1 minuto

Sit Throughs

30 segundos

Lying Supermans

Lying Supermans

30 segundos

Push-Ups

25 segundos

Shadow Boxing

1 minuto

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

40 segundos

Pelvic Tilts

40 segundos

Rest

10 segundos

Front Kicks

1 minuto

Wide Push-Ups

20 segundos

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Floor Wipers

30 segundos

Ab Chop Ups

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada

Shadow Boxing

1 minuto

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

30 segundos

Double Knees

30 segundos

Four-Limbed Staff Pose

Four-Limbed Staff Pose

40 segundos

Ab Curls

40 segundos

Upward-Facing Dog

Upward-Facing Dog

30 segundos

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 segundos

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