Treino para Iniciantes

Stamina Builder

Iniciante Duration 42 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat, Jump Rope, Cardio Machine

Adicionado Por Leonard Hopper

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Corda de Pular Treinos com Máquina de Cardio

Descrição

Use a toning wheel for the forward roll outs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 segundos

45 segundos

10 minutos

25 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

10 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 repetições

Oblique Crunches

Oblique Crunches

10 repetições

1 minuto

15 segundos

Forward Roll Outs

20 repetições

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

10 segundos

Prisoner Squats

Prisoner Squats

15 repetições

Oblique Crunches

Oblique Crunches

10 repetições

1 minuto

15 segundos

Forward Roll Outs

20 repetições

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minuto

45 segundos

❤️ Moderado (Zona 2)

15 minutos

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

45 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

45 segundos

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Adjustable Steel Wire Jump Rope

Escolha Principal para este Treino

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

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Equipamento Recomendado

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JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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