Treino para Iniciantes

Primera Semana

Iniciante Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Pared

Adicionado Por Saray Rodríguez

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 segundos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 segundos

Talones a la cola

Talones a la cola

1 minuto

Pequeños círculos invertidos con los brazos

Pequeños círculos invertidos con los brazos

1 minuto

Círculos con las rodilla

Círculos con las rodilla

30 segundos

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

30 segundos

20 segundos

Flexiones de rodillas

Flexiones de rodillas

30 segundos

30 segundos

30 segundos

1 minuto

Puñetazos rápidos

Puñetazos rápidos

30 segundos

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 segundos

10 segundos

Patadas cruzadas

Patadas cruzadas

30 segundos

Saltos cruzados

Saltos cruzados

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

30 segundos

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minuto

Torsiones laterales

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1 minuto

Estiramiento de la pierna derecha

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45 segundos

Estiramiento de pantorrilla en pared

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20 segundos

Estiramiento de tórax

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1 minuto

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Ejercicio Diario

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4 mins 50 segs, Iniciante

4 mins 40 segs, Moderado

Comenzando Semana Positivamente

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8 minutos, Intenso

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14 mins 50 segs, Iniciante

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

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13 mins 40 segs, Moderado

Gran Mezcla de Cuerpo

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25 mins 23 segs, Moderado

Mezcla de Cuerpo Completo

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31 mins 49 segs, Intenso

Reto Rápido en la Pared

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5 minutos, Moderado

Prueba de Sostén Isométrico

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21 minutos, Moderado

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