Martes

Intenso Duration 26 minutos

Áreas Alvo: Brazos, Hombros, Núcleo

Equipamento: Banco, Mancuerna, Pesa rusa

Adicionado Por Harol Mateus

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Descensos con bancos

15 repetições

Pesos: Moderado

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 repetições

Extensiones de tríceps

15 repetições

Descanso

30 segundos

Descensos con bancos

12 repetições

Extensiones de tríceps hacia atrás

12 repetições

Extensiones de tríceps

12 repetições

Descanso

30 segundos

Descensos con bancos

10 repetições

Extensiones de tríceps hacia atrás

10 repetições

Extensiones de tríceps

10 repetições

Descanso

25 segundos

Descensos con bancos

8 repetições

Extensiones de tríceps hacia atrás

8 repetições

Extensiones de tríceps

8 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Elevaciones frontales con mancuernas

15 repetições

Movimiento vertical con pesa rusa

15 repetições

Elevaciones lateral-frontal

15 repetições

Descanso

30 segundos

Elevaciones frontales con mancuernas

12 repetições

Movimiento vertical con pesa rusa

12 repetições

Elevaciones lateral-frontal

12 repetições

Descanso

30 segundos

Elevaciones frontales con mancuernas

10 repetições

Movimiento vertical con pesa rusa

10 repetições

Elevaciones lateral-frontal

10 repetições

Descanso

30 segundos

Elevaciones frontales con mancuernas

8 repetições

Movimiento vertical con pesa rusa

8 repetições

Elevaciones lateral-frontal

8 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas

Abdominales

25 repetições

Abdominales bicicleta

25 repetições

Conjunto 4: 1 rodada

Estiramientos de tríceps

45 segundos

Estiramientos de hombro

45 segundos

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Wwww

12 mins 5 segs,

🖤💪♡

1 hr 2 mins,

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