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Moderado   18 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Ivan Garyaev
 		    Adicionado Por Ivan Garyaev
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Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 repetições
Rest
Rest
5 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
5 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 segundos

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