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Treino Intenso

Back & Arms

Intenso   59 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Bench

Javier Teuntor
 		    Adicionado Por Javier Teuntor
Back & Arms
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
8 repetições
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 3: 3 rodadas
Seated Cable Row
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Back Extensions (With Plate)
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Close Grip Bench Press
6 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas
Bench Dips
Bench Dips
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Tricep Pushdowns
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
Dumbbell Alternate Bicep Curls (Each Arms)
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 12: 3 rodadas
Biceps Cable Curls
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 13: 5 rodadas
PALMS-DOWN WRIST CURL OVER A BENCH
25 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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