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Treino Moderado

Back, Biceps, Abs

Moderado   47 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Strength Machine, Dumbbell, Bench, Cardio Machine, Stability Ball

Arman Zolrahmi
 		    Adicionado Por Arman Zolrahmi
Back, Biceps, Abs
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
18 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
14 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
18 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
14 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
18 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
16 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
14 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Pesos: Pesado
Cable Lat Pull Down
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 15: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 16: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 17: 1 rodada
Pesos: Pesado
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 18: 1 rodada
Pesos: Pesado
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 19: 1 rodada
Pesos: Pesado
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 20: 1 rodada
Pesos: Pesado
Alternating Incline Dumbbell Curl
8 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 21: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 22: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 23: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 24: 1 rodada
Right Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Right Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Pesos: Pesado
Left Concentrated Bicep Curls
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 25: 1 rodada
Barbell Reverse Curl to Press
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Curl to Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 26: 1 rodada
Barbell Reverse Curl to Press
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Curl to Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 27: 1 rodada
Barbell Reverse Curl to Press
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Curl to Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 28: 1 rodada
Barbell Reverse Curl to Press
Pesos: Pesado
Barbell Reverse Curl to Press
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 29: 1 rodada
Rowing
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Rowing
4 mins 20 segs
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 30: 1 rodada
Plank
Plank
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Side Plank Dips
Side Plank Dips
15 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos

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