Treino para Iniciantes

Dia 2

Iniciante Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Espalda, Hombros

Equipamento: Pesa rusa, Pared, Barra con pesas, Mancuerna, Banda de resistencia

Adicionado Por Barbara Abreu

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Kettlebells Treinos na Parede Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Bandas de Resistência

Descrição

Espalda abs triceps y hombros

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuto

Vuelta al mundo con pesa rusa

Vuelta al mundo con pesa rusa

45 segundos

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

48 repetições

Encoger hombros con barra

Encoger hombros con barra

45 segundos

Remo horizontal con mancuernas

Remo horizontal con mancuernas

2 minutos

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

Flexión en posición inclinada con barra de pesas

48 repetições

Arrastre al estilo oso

Arrastre al estilo oso

1 minuto

Ejercicios de Superman acostado

Ejercicios de Superman acostado

1 min 30 segs

Remo en Pilates

Remo en Pilates

2 minutos

Puente de inclinación de la pelvis

Puente de inclinación de la pelvis

45 repetições

48 repetições

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

48 repetições

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

Abdominales invertidos con elevaciones de piernas

40 repetições

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 min 30 segs

Bicicleta inversa

Bicicleta inversa

1 minuto

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna izquierda con banda

24 repetições

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

Elevación de cadera con levantamiento de pierna derecha con banda

24 repetições

Elevaciones de pierna en posición sentada

Elevaciones de pierna en posición sentada

1 minuto

Aleteo de piernas

Aleteo de piernas

1 minuto

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuto

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

48 repetições

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

52 repetições

Press de hombros

Press de hombros

48 repetições

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuto

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

1 minuto

Aperturas de hombro con banda

Aperturas de hombro con banda

1 minuto

Plancha con codos y rodillas apoyados

Plancha con codos y rodillas apoyados

1 minuto

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31 mins 21 segs, Moderado

Abd, Espalda, Brazos

Abd, Espalda, Brazos

17 mins 20 segs, Moderado

Brazos Y Espalda

Brazos Y Espalda

25 mins 30 segs,

Espalda Y Tríceps

Espalda Y Tríceps

36 mins 25 segs, Moderado

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Mancuerna, Silla, Barra fija

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