Treino para Iniciantes

Cumplir

Iniciante Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Mancuerna, Silla, Barra fija

Adicionado Por Sabrina Analia

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Cadeira Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

2 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Repetições até à Falha

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Postura del niño

Postura del niño

1 minuto

Repetições até à Falha

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

Repetições até à Falha

Sentadillas de prisionero

Sentadillas de prisionero

Repetições até à Falha

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

2 repetições

Estocadas laterales

Estocadas laterales

1 minuto

❤️ Leve (Zona 1)

1 minuto

Saltos en el sitio

Saltos en el sitio

Repetições até à Falha

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuto

Ángulo lateral derecho medio sostenido

Ángulo lateral derecho medio sostenido

1 minuto

Ángulo lateral derecho modificado

Ángulo lateral derecho modificado

1 minuto

Amplios estiramientos de pierna

Amplios estiramientos de pierna

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

2 repetições

Patadas de jazz

❤️ Leve (Zona 1)

Patadas de jazz

1 minuto

Baile de estilo libre

❤️ Leve (Zona 1)

Baile de estilo libre

1 minuto

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minuto

1 minuto

Remo horizontal con mancuernas

Pesos: Leve

Remo horizontal con mancuernas

2 repetições

2 repetições

Estocadas caminando

Estocadas caminando

2 repetições

1 minuto

Planchas laterales alternadas

Planchas laterales alternadas

1 minuto

Plancha sobre los codos

Plancha sobre los codos

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuto

Estocadas con saltos

Estocadas con saltos

2 repetições

2 repetições

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

1 minuto

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

Plancha sobre los codos con las piernas elevadas

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Ángulo lateral derecha

Ángulo lateral derecha

1 minuto

Boxeo de sombra

❤️ Leve (Zona 1)

Boxeo de sombra

1 minuto

Ganchos de derecha

Ganchos de derecha

2 repetições

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

1 minuto

1 minuto

Balancín en posición prono

Balancín en posición prono

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

7 puntos de toque

7 puntos de toque

1 minuto

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Arriba arriba abajo

Arriba arriba abajo

1 minuto

1 minuto

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Elevaciones de piernas laterales

Elevaciones de piernas laterales

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

1 minuto

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

1 minuto

Elevación de la pierna derecha en Pilates

Elevación de la pierna derecha en Pilates

1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

2 repetições

Conjunto 14: 1 rodada

2 repetições

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Cuerpo Completo

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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