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Treino Intenso

Abdominales

Intenso   16 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Josue Ramos
 		    Adicionado Por Josue Ramos
Abdominales
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales
Abdominales
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Tocar punta del pie con un solo brazo
Tocar punta del pie con un solo brazo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Elevaciones de piernas
Elevaciones de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Aleteo de piernas
Aleteo de piernas
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Puntapié en tijera
Puntapié en tijera
30 segundos
Transición
Transición
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Flexiones abdominales
Flexiones abdominales
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
1 minuto
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales
Abdominales
45 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Tocar punta del pie con un solo brazo
Tocar punta del pie con un solo brazo
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 segundos
Transición
Transición
15 segundos

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