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Treino Moderado

Functional Upper Body Training

Moderado   36 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell

Ahmad Zakaria
 		    Adicionado Por Ahmad Zakaria
Functional Upper Body Training
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres
Descrição

Stabilizes core, targets imbalances.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Alternating Stability Ball Dumbbell Flys
Pesos: Moderado
Alternating Stability Ball Dumbbell Flys
24 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Right Side Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Right Side Dumbbell Renegade Rows
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Left Dumbbell Renegade Rows
Pesos: Pesado
Left Dumbbell Renegade Rows
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Alternating Arnold Press
Pesos: Moderado
Alternating Arnold Press
24 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Alternating Pullovers on Ball Or Bench
Pesos: Leve
Alternating Pullovers on Ball Or Bench
24 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Alternating Bench Skull Crusher
Pesos: Moderado
Alternating Bench Skull Crusher
24 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
24 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Pesos: Leve
Single Leg Lateral Raises On Ball
12 repetições
Transition
Transition
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
30 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Doorway Stretch
30 segundos
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos

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