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Treino Moderado

PF Arms

Moderado   24 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Strength Machine, Bench

Joel Cooney
 		    Adicionado Por Joel Cooney
PF Arms
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Banco
Descrição

Arms and shoulders

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
5 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
5 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell 21's
21 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
8 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
8 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Pesado
Lunge to Shoulder Press
5 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
8 repetições
Pesos: Pesado
Rope Tricep Push Down
5 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Overhead Tricep Pull
8 repetições
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
5 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
5 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell 21's
21 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
8 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
8 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Pesado
Lunge to Shoulder Press
5 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
8 repetições
Pesos: Pesado
Rope Tricep Push Down
5 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Overhead Tricep Pull
8 repetições
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Alternating Bicep Curls
Pesos: Pesado
Alternating Bicep Curls
5 repetições
Alternating Hammer Curls
Pesos: Pesado
Alternating Hammer Curls
5 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Barbell 21's
21 repetições
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
8 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
8 repetições
Lunge to Shoulder Press
Pesos: Pesado
Lunge to Shoulder Press
5 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Moderado
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
8 repetições
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
8 repetições
Pesos: Pesado
Rope Tricep Push Down
5 repetições
Pesos: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
Overhead Tricep Pull
8 repetições
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
3 minutos

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