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Treino para Iniciantes

Lunes

Iniciante   6 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Janais Kairolis
 		    Adicionado Por Janais Kairolis
Lunes
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Alpinistas
❤️ Leve (Zona 1)
Alpinistas
30 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Descanso
Descanso
10 segundos
Abdominales con piernas a 90 grados
Abdominales con piernas a 90 grados
20 segundos
Aleteo de piernas
❤️ Moderado (Zona 2)
Aleteo de piernas
30 segundos
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
30 segundos
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
45 segundos
Plancha lateral
Plancha lateral
30 segundos
Abdominales
Abdominales
30 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
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Lunes Y Jueves
Lunes Y Jueves
17 mins 45 segs, Moderado
Abs
Abs
6 mins 30 segs, Moderado
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Piernas  
Abdomen

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Miercoles

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Moderado 14 min  
Inferior del cuerpo  

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