Brazos

Intenso Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Brazos

Equipamento: Mancuerna, Banco, Máquina de fuerza

Adicionado Por Mario Mora Merino

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força

Descrição

Trabajo de bíceps y tríceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Estiramientos de bíceps

Estiramientos de bíceps

30 segundos

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Curls de martillo

Pesos: Moderado

Curls de martillo

10 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Flexiones de bíceps

Pesos: Moderado

Flexiones de bíceps

10 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Pesos: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

10 repetições

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Pesos: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

10 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Flexiones de bíceps alternadas

Pesos: Pesado

Flexiones de bíceps alternadas

20 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Extensiones de tríceps

Pesos: Moderado

Extensiones de tríceps

10 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Extensiones con cuerda

Pesos: Moderado

Extensiones con cuerda

10 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Descensos con bancos

Descensos con bancos

10 repetições

30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Repetições até à Falha

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