Treino Moderado

Brazos

Moderado Duration 21 minutos

Áreas Alvo: Hombros

Equipamento: Pared

Adicionado Por Santiago Ruiz

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

25 segundos

Alcances de puño de boxeador

Alcances de puño de boxeador

40 segundos

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

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40 segundos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

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1 minuto

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

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1 minuto

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 segundos

Brazos de ángel

Brazos de ángel

1 minuto

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 segundos

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

1 minuto

40 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

1 minuto

15 repetições

10 repetições

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 repetições

Plancha lateral

Plancha lateral

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

40 segundos

Encogimiento de hombros con yoga

Encogimiento de hombros con yoga

1 minuto

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 segundos

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

1 minuto

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

40 segundos

Estiramientos isquiotibiales en la pared

Estiramientos isquiotibiales en la pared

40 segundos

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