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Treino Moderado

Upper Body

Moderado   14 minutos

Áreas Alvo: Core, Back, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench

George Pilling
 		    Adicionado Por George Pilling
Upper Body
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicep Curls
Pesos: Moderado
Bicep Curls
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Bench Press
Pesos: Pesado
Dumbbell Bench Press
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Right Side Plank
Right Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 min 20 segs
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
45 segundos

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