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Treino Intenso

Upper Body

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Chest, Back, Arms

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbell, Pull Up Bar

Dharmesh Ahlawat
 		    Adicionado Por Dharmesh Ahlawat
Upper Body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Peito Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
5 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
22 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
17 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
7 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
20 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
25 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
20 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
17 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
17 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Power Cleans
Barbell Power Cleans
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
25 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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