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Treino Intenso

Arms

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Chair, Box or Step

Broedy Gilburn
 		    Adicionado Por Broedy Gilburn
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Arms:-)

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
20 segundos
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
Repetições até à Falha
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
10 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push Up with Feet on Step
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

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