Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

11 Min

Moderado   11 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall, Chair

Julio Cesar Callocchia
 		    Adicionado Por Julio Cesar Callocchia
11 Min
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jumping Jacks
❤️ Leve (Zona 1)
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skipping High Knees
Skipping High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push Up with Rotation
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lunges
Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos

Treinos Relacionados

7 Minute
7 Minute
8 mins 30 segs, Moderado
7 Minute
7 Minute
7 mins 50 segs, Moderado
7 Minutes
7 Minutes
23 minutos, Intenso
12 ex / 7 min
12 ex / 7 min
8 mins 30 segs, Moderado
8 Minute
8 Minute
7 mins 50 segs, Intenso
7 Minutos
7 Minutos
7 mins 50 segs, Moderado

Treinos com o mesmo Equipamento

Xtra - Tightrope (balance focus)
Xtra - Tightrope (balance focus)
20 mins 45 segs, Intenso
Xtra - Burner (Cardio Focus )
Xtra - Burner (Cardio Focus )
19 minutos, Intenso
Low energy Total Body Workout
Low energy Total Body Workout
13 minutos, Iniciante
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation
4 mins 14 segs, Iniciante
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included
1 hr 24 mins 28 segs, Moderado
Casual Shoulders & Arms
Casual Shoulders & Arms
5 minutos, Iniciante
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

fourABS

fourABS

Iniciante 10 min  
Core   No Equipment
Wake-up Yoga (:

Wake-up Yoga (:

Iniciante 6 min  
HIIT Fit

HIIT Fit

Iniciante 10 min  
Full Body   No Equipment
Lasting Effects

Lasting Effects

Iniciante 12 min  
Full Body   No Equipment
100 Push-Up Count

100 Push-Up Count

Intenso 8 min  
Shoulders   No Equipment

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis