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Treino para Iniciantes Grátis

Lasting Effects

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: No Equipment

Lasting Effects
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro Treinos sem Equipamento
Descrição

Boost your metabolism and extend your Calorie burn with this 12-minute full body workout. When you get your heart rate up and your muscles firing, your metabolism will keep working even when your workout is done! Do this workout now, and feel the lasting effects!

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Forward Arm Circles
30 segundos
This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.
❤️ Moderado (Zona 2)
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
Rest
10 segundos
Lift back up to the start position and repeat, alternating sides.
❤️ Moderado (Zona 2)
Rotating Toe Touches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Step your feet together, back to a standing position. Keep your body upright while alternating legs.
Walking Lunges
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
High Knees
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Arm Pumps
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Arm Pumps
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Kneeling Plank
Kneeling Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
30 segundos

Workout Discussion

02 May
My first time using an app to workout ~ fantastic.
10 Aug
Seating!!!
05 Apr
Super warm up😁
29 Mar
Squats and Knees to elbows video playback error
07 May
Great quick workout!!!
28 Sep
lovely... good for lazy people like us... thank you
20 Jun
Video playback error
20 Mar
wow I haven't work out this much since my military days, LOVING IT!!!!
22 Jan
anyone know how many calories burned doing this workout
05 Jan
I absolutely love this work. It's easy and very stimulating😊
Todos os comentários »

Aparece em

full body
Corpo Inteiro
weight loss
Perda de Peso
bodyweight
Peso Corporal

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