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Treino Moderado

Upper Body Workout

Moderado   13 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Strength Machine, Stability Ball, Medicine Ball

Brenda Schmucker
 		    Adicionado Por Brenda Schmucker
Upper Body Workout
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
20 repetições
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
40 repetições
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
20 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Cable Lat Pull Down
20 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Dumbbell Romanian Deadlift
20 repetições
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
Repetições até à Falha
Rest
Rest
10 segundos
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
Repetições até à Falha
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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