Summer 2016/2017

Moderado Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebell, Barbell, Bench, Dumbbell, Foam Roller

Adicionado Por Marcus Cutler

Before work calorie burn and tone.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Elbows-Out Chest Stretches

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

1 minuto

15 segundos

2 minutos

15 segundos

2 minutos

15 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

1 minuto

15 segundos

2 minutos

15 segundos

2 minutos

15 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

1 minuto

15 segundos

2 minutos

15 segundos

2 minutos

15 segundos

1 minuto

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Rows

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Goblet Squats

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Strict Press

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Swings

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Rows

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Goblet Squats

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Strict Press

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Swings

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Pesos: Moderado

Kettlebell Upright Rows

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Goblet Squats

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Strict Press

30 segundos

Transition

15 segundos

Kettlebell Swings

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

30 segundos

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

10 repetições

15 segundos

10 repetições

15 segundos

10 repetições

Conjunto 11: 1 rodada

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Rest

30 segundos

Barbell Back Loaded Squats

10 repetições

Conjunto 12: 1 rodada

Long Foam Roller Back Rolls

30 segundos

Back Rolls

30 segundos

Hamstring Rolls

30 segundos

Calf Rolls

30 segundos

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Getting Started

29 mins 10 segs, Iniciante

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43 mins 30 segs, Moderado

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13 mins 45 segs, Moderado

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14 minutos, Moderado

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44 mins 25 segs, Moderado

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