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Treino Moderado

DAY 1 BACK/BICEPS

Moderado   49 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell

Paula Maturana
 		    Adicionado Por Paula Maturana
DAY 1 BACK/BICEPS
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
10 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos
6 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
12 Unilateral Reps Pull-Downs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
12 Unilateral Reps Pull-Downs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
10 Unilateral Reps Pull-Downs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
10 Unilateral Reps Pull-Downs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
8 Standing Dumbbell Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
10 V-Grip Reps Pull-Downs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
10 Pull-Ups
10 Pull-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
10 Barbell Reverse Curl to Press
10 Barbell Reverse Curl to Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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