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Treino Moderado

PF Legs

Moderado   45 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Strength Machine, Barbell, Cardio Machine

Crystal V
 		    Adicionado Por Crystal V
PF Legs
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Pernas Treinos com Máquina de Força Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Cardio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
15 repetições
Leg Extension
Leg Extension
15 repetições
Leg Curls
Leg Curls
15 repetições
Calf Extension/press
Calf Extension/press
15 repetições
Hip Abductor
Hip Abductor
20 repetições
Glute Kickback
Glute Kickback
20 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Treadmill Running
Treadmill Running
15 minutos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Leg Press
Leg Press
15 repetições
Leg Extension
Leg Extension
15 repetições
Leg Curls
Leg Curls
15 repetições
Calf Extension/press
Calf Extension/press
15 repetições
Hip Abductor
Hip Abductor
20 repetições
Glute Kickback
Glute Kickback
20 repetições
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
12 repetições
Floor Bridge
Floor Bridge
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos
Treadmill Running
Treadmill Running
15 minutos
Rest
Rest
1 minuto

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