Treino Moderado

Glute & Core Intervals

Moderado Duration 52 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Stability Ball

Adicionado Por Stephanie Dean

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

50 segundos

50 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

50 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

50 segundos

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

50 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

50 segundos

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

50 segundos

Elbow Plank Hop Outs

Elbow Plank Hop Outs

50 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

50 segundos

50 segundos

50 segundos

Plyo Side Lunges to Touch

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Plyo Side Lunges to Touch

1 minuto

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

20 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

High Knee Pulls

High Knee Pulls

20 segundos

40 segundos

20 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 minuto

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