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Treino Moderado

Run & Core

Moderado   52 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Box or Step, Wall

James Boyd Jr
 		    Adicionado Por James Boyd Jr
Run & Core
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Caixa ou Degrau Treinos na Parede
Descrição

1st time doing this

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
High Knees
High Knees
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Run
❤️ Moderado (Zona 2)
Run
20 minutos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 repetições
Lunges
Lunges
30 repetições
Bench Barbell Calf Raises
30 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Chest Stretch
Chest Stretch
15 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos

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