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Treino Moderado

Diario

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Elías Montealegre
 		    Adicionado Por Elías Montealegre
Diario
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Estiramiento de brazo izquierdo
Estiramiento de brazo izquierdo
30 segundos
Estiramiento de brazo derecho cruzado
Estiramiento de brazo derecho cruzado
30 segundos
Estiramientos laterales alternados
Estiramientos laterales alternados
30 segundos
Torsiones laterales
Torsiones laterales
30 segundos
Rodillas a los codos
Rodillas a los codos
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Abdominales dobles
Abdominales dobles
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos
Flexiones
Flexiones
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tabla con elevación de brazos
Tabla con elevación de brazos
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Abdominales dobles
Abdominales dobles
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Flexiones de tríceps
Flexiones de tríceps
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Abdominales con cruce en tijera
Abdominales con cruce en tijera
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos
Flexiones
Flexiones
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Flexiones spiderman
Flexiones spiderman
10 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Flexiones
Flexiones
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos
Y-T-A
Y-T-A
10 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Estiramientos de bíceps
Estiramientos de bíceps
1 minuto

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Estiramientos
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Martes/jueves
Martes/jueves
12 mins 5 segs, Moderado
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Hombros   Colchoneta de ejercicio
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Moderado 12 min  
Núcleo   Pared
Flexiones

Flexiones

Iniciante 11 min  
Brazos   Pared, Mancuerna
Abdomen

Abdomen

Moderado 21 min  
Núcleo  

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