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Treino Moderado

Kettlefun

Moderado   11 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Exercise Mat

Victoria Stenbäck
 		    Adicionado Por Victoria Stenbäck
Kettlefun
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 segundos
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
30 segundos
Kettlebell Figure Eights
Kettlebell Figure Eights
30 segundos
Kettlebell Halo
Kettlebell Halo
45 segundos
Recovery
Recovery
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
45 segundos
Twist your torso to the right and try to touch your hands to the ground. Continue to twist from side to side, keeping your core engaged and shoulders relaxed.
Russian Twists
45 segundos
Hold briefly, then return in a controlled manner to plank.
Alternating Side Planks
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Then drop your head, round your spine and arch your back. Repeat.
Cat Cow
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Lawnmower with Kettlebell
Pesos: Moderado
Left Lawnmower with Kettlebell
10 repetições
Right Lawnmower with Kettlebell
Right Lawnmower with Kettlebell
10 repetições
Right Lateral Kettlebell Swings
Right Lateral Kettlebell Swings
30 segundos
Left Lateral Kettlebell Swings
Left Lateral Kettlebell Swings
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 segundos

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