LUNES 1

Moderado Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Inferior del cuerpo

Equipamento: Mancuerna, Silla

Adicionado Por M Z

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Pesos: Moderado

Press con mancuernas sentado

10 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Moderado

Press con mancuernas sentado

10 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Moderado

Press con mancuernas sentado

10 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Moderado

Elevaciones frontales con mancuernas

10 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Moderado

Elevaciones frontales con mancuernas

10 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Moderado

Elevaciones frontales con mancuernas

10 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Pesos: Moderado

Elevaciones laterales con pesas

10 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Moderado

Elevaciones laterales con pesas

10 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Moderado

Elevaciones laterales con pesas

10 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Pesos: Máximo

Sentadillas con mancuernas

10 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Máximo

Sentadillas con mancuernas

10 repetições

Descanso

1 minuto

Pesos: Máximo

Sentadillas con mancuernas

10 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

15 repetições

Círculos hacia atrás con la pierna izquierda en posición acostada

15 repetições

Descanso

1 minuto

Cículos con pierna derecha en posición acostada

15 repetições

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

15 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Círculos para glúteos

10 repetições

Círculos para glúteos

10 repetições

Descanso

1 minuto

Círculos para glúteos

10 repetições

Círculos para glúteos

10 repetições

Descanso

1 minuto

Círculos para glúteos

10 repetições

Círculos para glúteos

10 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Cuclillas sobre las puntas de los pies

10 repetições

Descanso

1 minuto

Cuclillas sobre las puntas de los pies

10 repetições

Descanso

1 minuto

Cuclillas sobre las puntas de los pies

10 repetições

Descanso

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

De puntillas

20 repetições

Descanso

1 minuto

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1 hr 37 mins 21 segs, Moderado

Lunes.Miercoles.Viernes

49 mins 27 segs, Moderado

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