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Treino Intenso

VF1

Intenso   28 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Wall

Vio Lg
 		    Adicionado Por Vio Lg
VF1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
50 segundos
High Knees
High Knees
25 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
25 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Plank
Plank
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Glute Circles
Glute Circles
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
25 segundos
Cobra
Cobra
25 segundos
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 segundos

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