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Treino Intenso

Normal Workout

Intenso   1 h 13 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbell, Strength Machine, Bench, Pull Up Bar, Box or Step, Barbell

Baxter Brown
 		    Adicionado Por Baxter Brown
Normal Workout
Tags
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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
30 repetições
Twisting Lunges
Twisting Lunges
30 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Farmer's Walk
Pesos: Máximo
Farmer's Walk
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Farmer's Walk
Pesos: Máximo
Farmer's Walk
5 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Farmer's Walk
Pesos: Máximo
Farmer's Walk
5 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Pesos: Moderado
Seated Chest Press
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Seated Chest Press
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Seated Chest Press
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Pesos: Pesado
Rear Delt Machine
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Rear Delt Machine
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Rear Delt Machine
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Pesos: Pesado
Seated Cable Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Seated Cable Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Pesado
Seated Cable Row
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Pesos: Moderado
Standing Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Standing Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Pesos: Moderado
Standing Row
15 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Bench Dips
Bench Dips
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bench Dips
Bench Dips
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Rest
Pesos: Moderado
Rest
30 segundos
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Alternating Hammer Curls
Pesos: Moderado
Alternating Hammer Curls
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Leve
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 repetições
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Leve
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Leve
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 repetições
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Leve
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Leve
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 repetições
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Pesos: Leve
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Press
Pesos: Pesado
Leg Press
15 repetições
Rest
Rest
2 minutos
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Barbell Back Loaded Squats
Pesos: Moderado
Barbell Back Loaded Squats
Repetições até à Falha

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