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Treino Intenso

Core

Intenso   10 minutos

Áreas Alvo: Núcleo, Espalda

Desiree Lopez Reguero
 		    Adicionado Por Desiree Lopez Reguero
Core
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

1 día/ semana

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Plancha
Plancha
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
15 repetições
Giros rusos
Giros rusos
15 repetições
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
15 repetições
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
10 repetições
Rodilla al codo
❤️ Moderado (Zona 2)
Rodilla al codo
45 segundos
Estiramientos laterales alternados
❤️ Leve (Zona 1)
Estiramientos laterales alternados
8 repetições
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
15 repetições

Conjunto 5: 1 rodada
Plancha lateral
Plancha lateral
1 minuto
Plancha
Plancha
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Gato y vaca
Gato y vaca
1 minuto
Y-T-A
Y-T-A
8 repetições

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