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Conjunto 1: 1 rodada
10 repetições
1 minuto
10 repetições
1 minuto
10 repetições
1 minuto
10 repetições
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
10 repetições
1 minuto
10 repetições
1 minuto
15 repetições
1 minuto
15 repetições
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
20 repetições
1 minuto
20 repetições
1 minuto
20 repetições
2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Pesos: Pesado
8 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
8 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
8 repetições
1 minuto
Pesos: Pesado
8 repetições
2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
1 minuto
Pesos: Moderado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
10 repetições
2 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

Conjunto 7: 1 rodada
10 repetições
1 minuto
12 repetições
1 minuto
12 repetições
2 minutos

Conjunto 8: 1 rodada
Inclinação: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 minutos
❤️ Leve (Zona 1)
3 minutos


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11 minutos, Moderado
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8 mins 52 segs, Moderado

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