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Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Lunges
Lunges
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
30 segundos
Recovery
Recovery
1 minuto


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