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Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Lunges
Lunges
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skips in Place
Skips in Place
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Skips in Place
Skips in Place
30 segundos
Recovery
Recovery
1 minuto


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25 mins 15 segs, Intenso

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