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Conjunto 1: 3 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 segundos
Squats
Squats
20 segundos
Lunges
Lunges
25 segundos
Push-Ups
Push-Ups
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Duck Walk
Duck Walk
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pistols
Pistols
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Boxer Shuffle
Boxer Shuffle
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Duck Walk
Duck Walk
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 segundos
Recovery
Recovery
1 minuto


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Stand Up
7 minutos, Iniciante
10 Minutes
10 minutos, Intenso

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