Bicep/Tricep

Intenso Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Cardio Machine

Adicionado Por Steve Jasnosz

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Machine Preacher Curl

10 repetições

Tricep Dips

10 repetições

Rest

1 minuto

Machine Preacher Curl

10 repetições

Tricep Dips

10 repetições

Rest

1 minuto

Machine Preacher Curl

30 repetições

Tricep Dips

10 repetições

Transition

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Rest

1 minuto

Rope Tricep Push Down

24 repetições

Barbell Bicep Curls

24 repetições

Rest

1 minuto

Rope Tricep Push Down

12 repetições

Barbell Bicep Curls

12 repetições

Transition

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

Close Grip Bench Press

10 repetições

Hammer Curls

10 repetições

Rest

1 minuto

Close Grip Bench Press

10 repetições

Hammer Curls

10 repetições

Rest

1 minuto

Close Grip Bench Press

10 repetições

Hammer Curls

10 repetições

Transition

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Standing Bicep Curl

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Rest

1 minuto

Standing Bicep Curl

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Rest

1 minuto

Standing Bicep Curl

12 repetições

Cable Tricep Push Down

12 repetições

Transition

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Treadmill Running

20 minutos

Cool-Down Walk

5 minutos

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