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Treino Moderado

Biceps-Triceps - Alone

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Brazos

Equipamento: Mancuerna, Banco

Daniel E
 		    Adicionado Por Daniel E
Biceps-Triceps - Alone
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Curls de martillo
Curls de martillo
14 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Curls de martillo
Curls de martillo
14 repetições
Transición
Transición
1 min 30 segs

Conjunto 2: 1 rodada
21
21 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
21
21 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
21
21 repetições
Transición
Transición
1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 repetições
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 repetições
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho
10 repetições
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo
10 repetições
Transición
Transición
1 min 30 segs

Conjunto 4: 1 rodada
Curl Scott barra Z
8 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Curl Scott barra Z
8 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Curl Scott barra Z
6 repetições
Transición
Transición
1 min 30 segs
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
10 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
8 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
6 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Extensiones de tríceps
Extensiones de tríceps
8 repetições
Transición
Transición
1 min 30 segs

Conjunto 5: 1 rodada
Press Frances + Press Banca Cerrado
20 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Press Frances + Press Banca Cerrado
20 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Press Frances + Press Banca Cerrado
20 repetições
Transición
Transición
1 min 30 segs

Conjunto 6: 1 rodada
Descensos con bancos
Descensos con bancos
12 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Descensos con bancos
Descensos con bancos
12 repetições
Descanso
Descanso
1 min 15 segs
Descensos con bancos
Descensos con bancos
12 repetições

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