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Treino Moderado

Beach Workout

Moderado   17 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Kirsten Edmondson
 		    Adicionado Por Kirsten Edmondson
Beach Workout
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Butt and Abs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
7 segundos
Squats
Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
7 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Side Lunges
Side Lunges
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Rest
Rest
7 segundos
Squats
Squats
Repetições até à Falha
Rest
Rest
7 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
7 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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