Treino Moderado

💪

Moderado Duration 27 minutos

Áreas Alvo: Brazos

Equipamento: Barra fija, Mancuerna, Banco

Adicionado Por Arturo Velasco

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Bíceps and tríceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

Inclinaciones de cuello hacia arriba y hacia abajo

40 segundos

Rotaciones de cuello hacia los costados

Rotaciones de cuello hacia los costados

40 segundos

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

Estiramientos de isquiotibiales y hombros

40 segundos

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

❤️ Leve (Zona 1)

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

40 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Dominadas en barra neutral

Dominadas en barra neutral

5 repetições

Curls isométricos de bíceps

Pesos: Moderado

Curls isométricos de bíceps

15 repetições

Conjunto 3: 4 rodadas

Curls de martillo

Pesos: Moderado

Curls de martillo

15 repetições

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Pesos: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

15 repetições

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Pesos: Moderado

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

15 repetições

Conjunto 4: 4 rodadas

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

10 repetições

Extensiones de tríceps hacia atrás

Pesos: Moderado

Extensiones de tríceps hacia atrás

15 repetições

Conjunto 5: 4 rodadas

Abdominales en el banco con mancuernas

Pesos: Moderado

Abdominales en el banco con mancuernas

15 repetições

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

25 repetições

Conjunto 6: 1 rodada

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 segundos

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 segundos

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

40 segundos

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