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Treino Moderado

Workout #4

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Back

Equipamento: Dumbbell

Olivia Kugler-umana
 		    Adicionado Por Olivia Kugler-umana
Workout #4
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cross Knees to Elbows
1 min 5 segs
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 min 5 segs
Inchworms
Inchworms
1 min 5 segs
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 5 segs
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
1 min 35 segs
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
1 min 35 segs
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Crunches
Crunches
1 min 5 segs
Ab Curls
Ab Curls
1 min 5 segs
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Side Reaches
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Cross Knees to Elbows
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Cross Knees to Elbows
1 min 5 segs
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 min 5 segs
Inchworms
Inchworms
1 min 5 segs
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Pesos: Leve
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 min 5 segs
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
1 min 35 segs
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
1 min 35 segs
Push-Ups
Push-Ups
35 segundos
Crunches
Crunches
1 min 5 segs
Ab Curls
Ab Curls
1 min 5 segs
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Alternating Side Reaches
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Alternating Side Reaches
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
1 min 5 segs
Glute Circles
Glute Circles
1 min 5 segs
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
1 min 5 segs
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
1 min 5 segs
Child's Pose
Child's Pose
35 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 segundos

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