Full Work Out

Intenso Duration 38 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Core, Back

Equipamento: Dumbbell, Stability Ball

Adicionado Por Alessandro Di Marco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Resistência: Moderado

Dumbell Back Row

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Rest

10 segundos

Kneeling Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Lateral to Front Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Bent Over Rows

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Side Planks

30 segundos

Rest

10 segundos

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Hammer Curls

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Rest

10 segundos

Kneeling Diamond Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

1 minuto

10 segundos

1 minuto

10 segundos

❤️ Muito Difícil (Zona 4)

Burpees

1 minuto

Rest

10 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

1 minuto

10 segundos

30 segundos

10 segundos

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Rest

10 segundos

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

1 minuto

Rest

10 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Half Side Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Left Half Side Plank

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Side Plank Dips

30 segundos

10 segundos

30 segundos

10 segundos

1 minuto

1 minuto

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